你这个思法很好，吃浅易烹调的食品也是我自己倡始的（我吃烧烤的时辰除表），新颖人很忙，新颖人吃得很不壮健，以是学会速捷浅易的烹调方法来收拾本身的通常饮食，极端有帮益。

　　多种区别品种的食品是保障伙食平衡的根源，日常咱们养分师会创议一天吃12种以上区别品种食品，一周吃25种以上区别品种的食品。

　　看你的描摹，假若你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这口舌常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等可能历久贮备的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分失掉。咱们这种人根基上都懒得买菜，以是能久放的食材咱们就冻少少，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　别致肉类放冷冻室常常可能保管3-4个月，包装好的或者大块的乃至可能保管一年以上，当然咱们没需要存放这么久，只是告诉你，冷冻少少优质卵白质和速冻的蔬菜很利便，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类可能多备少少，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都可能让滋味不反复。另有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，种种全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太庞杂的，一个最浅易的准则：保障你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、别致蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供给能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，好比伙食纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类即是很好的主食，也即是咱们常常说的粗粮。少少淀粉类蔬菜也可能替换主食，好比莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，不过口感好，消化浅易，创议粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：日常来说，动物食物里的卵白质多人都是优质卵白质，必要氨基酸品种完满，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　别致蔬菜：一天最好要吃500克独揽的别致蔬菜，最好抉择深绿色叶菜和彩色的种种蔬菜。

　　我最嗜好的烹调方法是水煮、蒸、微波、浅易的炒和焖烧。微波炉是我利用频率最高的厨房电器

　　要点先容我的微波炉煮菜——根基操作即是什么东西往微波炉一丢饮食，弄熟后拿出来调味吃

　　本来大一面食品，浅易的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，假若感触欠好吃，相信是你调味过错或者平淡吃得太重口了，饮食习俗是可能养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，不过这顿不吃你放到下顿吃也可能的，可能稍微聪明一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗何如一顿就吃三四种呢，没错，你还可能加餐啊，吃零食啊没题方针

　　好比我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算壮健饮食的逐一面呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜间饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　好比我用很中式古板的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四序豆切段，蘑菇切块，完全放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也可能放进去沿途打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不浅易你说，美观又养分，况且这个真的很好吃，你可能调换成其他你嗜好的蔬菜，记住咱们的总准则，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡不过厚味，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更浅易，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉不消买很贵的，买根源款三百块独揽的就够用了，我嗜好死板旋钮的，况且我根基上只用最高火

　　以前没那么懒的时辰，也是嗜好用烤箱的，烤箱也很利便，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料可能放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也可能加肉沿途烤

　　罐头食物也是我常吃的，本来良多罐头食物都很壮健，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，独特利便，倒出来就可能用，拌沙拉或者做盖饭都可能。每周吃一两次海鱼可能保障N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。本来代餐粉之以是叫代餐粉，即是由于可能取代一面正餐呀，不光仅是有减肥需求的人才气吃代餐粉，像咱们这种懒人也可能吃代餐粉，当然趁便还可能把握体重。

　　良多人城市有如许的体会——当你懒得用膳或者忙得没时光用膳的时辰，吃点饼干啃两单方包或者用泡面临付一下，这一顿饭就敷衍过去了——行为一个养分师，我负责的创议你，假若你用这种法子胡乱敷衍一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐市集良莠不齐，特别是国内并没有很昭彰的代餐程序，以是导致良多人听到代餐就感触是哄人的。但也有少少真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分苛苛安排的，能供给较量通盘的养分，可能用来一面取代正餐，比你吃饼干泡面什么的可壮健多了。

　　它的饱腹感很强，可能络续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的时辰抉择这种代餐，即是最浅易的一餐了。

　　好了，这只是我通常饮食的一幼一面，为了扣题，特地选的较量浅易的做法来解答，我自己也并非天天顿顿如许吃。

　　别的另有良多都没有影相，有人思看的话我此后多影相纪录做法，发正在我的专栏里

　　问题问的是极简饮食，以是我就解答的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。正在保障养分的条件下若何极尽简化饮食？