）公布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食安置，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）连气儿第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、情绪、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大规范来为各项饮食安置打分，包含安置奉行的可行性、短期减肥的潜力、长久减肥的潜力、养分的无缺性、饮食的安然性、戒备心脏病的潜力、戒备和统造糖尿病的潜力。专家们还给出了他们全体的提议和评议。

　　《美国信息与宇宙报道》的康健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）吐露，本年的榜单结果“并不令人不料”，由于榜单里映现了许多以前就排名前线的“常客”。她说，凡是不会正在榜单上找到当卑鄙行的饮食计划，由于专家们都极力于寻找既有结实的钻研申诉支持，又长久被人们所实施的饮食安置。

　　生计正在地中海地域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，钻研显示，这得益于他们康健的饮食安置。地中海饮食央浼人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此除表，地中海地域的人们往往食用深海鱼，行使橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是表地人康健长命的几个苛重原故。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的主意是通过让人们苛重（而不是齐全）食用素食来鞭策减肥和伸长命命。当你念吃肉时，你照旧能够风卷残云地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失矫捷性，这使它成为一个“分表合理且康健的饮食安置”，并已获得钻研数据的维持。

　　得舒饮食能够戒备和诊疗高血压和糖尿病，主意是让人们“得转身体的畅疾”。它见解人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和炊事纤维有帮于低重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量担任正在2300mg（理念方向是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分无缺性和维持心脏康健的潜力都予以了高度评议。

　　体重阅览者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是整个减肥的最佳计划。该安置筑树正在体重阅览者智能分数（SmartPoints）体系的根底上，体系会依据每种食品和饮料的养分含量分拨差异分值，并依据个体饮食偏好和生计式样的精确新闻，为差异人供应奇特且又依照该安置的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过增添绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，防卫认知才气降低，鞭策大脑康健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类包含非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类包含淀粉状生果和蔬菜饮食、谷物、低脂肉、豆类和低脂同化菜肴等，第三类包含肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类包含饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够苛重选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并苛肃担任第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们苛肃依照一个奇特的食品金字塔，底部是少许低热量的食品，苛重为生果和蔬菜，金字塔往上顺序为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是诊疗糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物代替其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物同化，就能够得回养分厚实且饱腹感强的餐食。锤炼身体关于长久告捷担任体重至合紧张，配合HMR安置，每天只需步行10至20分钟就可到达减肥方向。

　　该安置由加州的奥尼什博士提出，方向是歼灭身体不需求的脂肪、不康健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的苛重构成个别，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应突出逐日热量的10%。承诺食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，包含牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没