矫健饮食是保留身体矫健、进步疾免疫力的首要做法，而矫健的饮食又离不开造订能够帮帮咱们合理饮食，造成矫健的饮食法则。下面是给公共举荐的一个实用于寻常生计中的

　　矫健的饮食食谱应当谋划到一周以内，云云有利于咱们养成一种合理的矫健饮食法则。矫健的饮食食谱中的食品应当有以下几个：含有卵白质的肉类，拥有碳水化合物的米饭等主食，富含多种维生素的蔬菜、生果等。终末应当注视几样食品的矫健饮食搭配，不行过量吃，也不行少吃。

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）饮食。

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆乳或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。礼拜五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。生果：猕猴桃（或桃子）１～２个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋饮食、肉末豆腐脑。礼拜六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。生果：草莓（或李子）５～６个饮食。中餐：两米饭（大米、幼米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄芽菜、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。礼拜天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。生果：苹果１个。

　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、辣椒炒肉、、肉末炒豇豆。以上的一周矫健饮食食谱只是一个供公共参考的一个矫健饮食食谱，公共也能够遵循我方的爱好来改为我方爱吃的食品，但还是要依照矫健的饮食搭配习性，养分要全数与平衡，唯有云云才可以帮主咱们合理伙食，养成矫健的饮食习性。一周合理的壮健饮食食谱