s13电竞平台幼刘：迎接收听这期的矫健大教室：走近饮食。来有请百姓病院的王教师为咱们批注。

　　王教师您好，现正在老国民生存好了，然则感到食物安详题目呀，是越来越吃紧了，咱们的听多打来电话，盼望您能道一道，什么食物担心全，什么饮食习俗最矫健呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很紧要。咱们道第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物安详内部最紧要的话：扔开剂量道毒性，都是耍无赖。为什么这么讲呢？便是说啊，任何东西，只消吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是安详无毒的。水这个东西，从有性命入手，无间到这日，多人每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，一定每每喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏负担不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，然则血液内部的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，吃紧的是会致命的。因此讲，扔开剂量道毒性，便是耍无赖。

　　因此呀，咱们的当局，给食物内部的合键因素、整个的合法增加剂，以及也许的污染物，全都拟定了必定的规范。含量低于这个规范的，表面上讲，就都是安详的。幼刘你看你一副不笃信的神志。这个规范呐，它不是乱拟定的，它是依照急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等苛厉的实践办法，实践出来的。出来的安详值，日常再除以100，才是咱们的限量规范。不契合这个规范的，好比你某项高于限值，或者查出来增加了某个不正在规矩项目里的增加剂，都是不得上市的。因此呀，表面上讲，整个上市的食物，它都是安详的。我听许多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增加剂、防腐剂，多人都很恐慌，讲没有东西敢吃了。我讲，不要忧郁，那些农药化肥、增加剂防腐剂，只消是合法增加，而且残留量没有过量的，就一定是安详的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么比来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、逾期肉呀。那是禁锢不苛，丧家之犬啊。因此这些事变产生后，咱们的当局，强化了禁锢。我听他们检测的第三方机构，再有造检测修设试剂的公司跟我讲啊，说他们正在发迹，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目，媒体一曝光，这个公司就全完了。因此呀，咱们要放下心来，食物安详，是有题目，然则没有咱们遐念的那么吃紧，况且正正在好转。

　　你看谁人玉米、花生，它放时代长了s13电竞，它上面的寄生曲霉发生谁人黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。许多人念，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也弗成。动物吃多了，谁人牛肉、牛奶、鸡肉内部，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还也许发生赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，危急也很大。因此，造止太久的食品，越发是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个多人都清楚了。再有过热，是什么笑趣呢？便是频频用油炸过的食品，烧烤，越发是烤糊了的食品，它内部有许多丙烯酰胺，再有多环芳烃类物质，好比咱们熟谙的苯并芘，吃多了往后，有也许有必定的致癌性。

　　现正在呀，有许多媒体、专家，讲吃这个好、吃谁人好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，便是爱走万分，听到播送里讲，胡萝卜好，含有充分的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月往后，眼睛都红掉了，走途都一蹦一跳的，过来找我。我就批驳他：你这个神志，贫乏卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要平均！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐、百般维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不成，况且要平均。我表传现正在有的女孩子饮食，啊，为了爱美，为了减肥，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也云云节食减肥？你不要笑！我要批驳你了。你只吃菜，那么必要氨基酸哪里来？你体内的卵白质何如样代谢、酿成？没有碳水化合物，大脑要应用的葡萄糖哪里来？许多脂溶性维生素，也没步骤增加嘛！

　　因此，咱们讲饮食矫健，便是讲吃东西的光阴，既不要丧魂失魄，终日忧郁农药增加剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。平均饮食，妥当运动，才干吃出矫健。

　　倘使要说蔬菜生果的污染题方针话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。扔开剂量道毒性，都是耍无赖。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，置备食物时倡议遴选靠谱、正途、有保护的置备渠道。

　　需求特殊提到是坚果 / 瓜子，每天推广 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可低浸冠心病危害 9%，糖尿病危害 4%，正在整个食品中节减血汗管疾病危害第一。而其他百般矫健食物，也能分歧水准节减血汗管代谢疾病的产生。

　　DASH 饮食央求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量节减饮食中油脂；地中海饮食以多量橄榄油、豆科植物、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为紧要特征。

　　「地中海饮食」是地中海地域百姓的饮食。但实践上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国出名的医学机构梅奥医学核心总结的「地中海炊事」特质如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新公布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质地革新与总去逝率和死因别去逝率之间的干系）的钻探论文钻探显示：采用比较平常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，创造地中海饮食人群其血汗管疾病去逝率比拟平常饮食低浸了 11%，DASH 饮食比拟平凡人群，血汗管疾病去逝率低浸了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）刊载了一篇作品，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢去逝与盐摄入过多相干。

　　正在亚组了解中（即了解食品摄入简直和那些疾病相干），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病去逝， 21.4% 的高血压性心脏病去逝及 10.7% 的卒中去逝相干。

　　加工肉成品指代历程盐腌、风干、发酵、烟熏或其他措置、用以提拔口感或延迟生存时代的任何肉类，比如腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇作品同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病去逝，17.5% 的糖尿病去逝相干。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，看待 50 岁人群，推广冠心病危害 47%，糖尿病危害 65%。

　　其余，2015 年寰宇卫希望合公布加工肉成批评估申报，将加工肉成批评定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为相干。

　　含糖饮料除了「好笑」，再有许多披着羊皮的成员，网罗果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。恣意一瓶含糖量均随便胜过 WHO 增加糖 25g / d 的规范。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病去逝相干。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危害推广 26%，糖尿病危害 27%。

　　更多合于含糖饮料的危急能够参考丁香园的另一个解答：丁香园的解答：含糖饮料的危急

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学民多卫生学院的胡丙长教师，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇作品，钻探百般生存体例对中国人心脏疾病的影响。

　　钻探创造，中国人的普通饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不矫健」的烹饪体例，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博深广、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来维持红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的尊容。只不表，正在矫健养分的角度来说，这两党都不是一个好的遴选。

　　饮食习俗是否矫健，这个题目倘使细说的话一定是一视同仁，但看待绝大片面日凡人而言，倘使能依照中国住户炊事指南来布置一天的饮食，就依然算辱骂常矫健了。

　　一片面倘使念把身体所需的养分增加悉数，一天务必吃许多种食品，依照炊事指南，咱们能够把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，合键供应碳水化物、卵白质、炊事纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，网罗肉、禽、鱼、蛋、奶等，合键供应卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，合键供应卵白质、脂肪、矿物质、炊事纤维、维生素E和B族维生素；

　　况且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定简直每一餐何如搭配，每类食品该吃多少，这个咱们能够参考平均炊事餐盘：

　　平均炊事餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，胜过了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　不表，中国人做饭有个挺不矫健的习俗，便是太重口胃，油盐酱醋相同不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来争吵哪种粽子的滋味正宗，而常日多人也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑事实该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇作品，钻探过饮食习俗对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的普通饮食中，油、盐、糖都比拟多，况且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不矫健的烹饪体例，会使血汗管疾病发病率激增。

　　因此要念更进一步造就矫健的饮食习俗，除了清楚吃什么不足，还务必得清楚何如吃。

　　就好比炊事餐盘中占比最大的果蔬类，我们常日大片面都是炒着吃，但倘使做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入或者唯有三分之一，而油也会少许多。

　　也许有人会认为沙拉这玩意热量高，况且也有油，容易变胖，不矫健。但这么说实践上有些果断。

　　丘比沙拉酱的合键原料便是鸡蛋、植物油、食醋等，因此吃沙拉最先出格有帮于卵白质的摄取，我平常吃一勺差不多14g掌握，常日吃的最多的便是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量划分能到达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在必定水准上反而能帮帮你控糖。

　　最紧要的是，沙拉酱日常都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，降低蔬菜摄入量，多吃蔬菜=矫健饮食，这个事理就连幼伙伴都清楚吧。

　　不少人认为沙拉倒霉于减肥，但减肥的主旨实在是修设热量缺口，只消苛厉把持热量缺口，势必能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量或者正在90~100kcal之间，只消搭配合理，不只不会胜过一天要摄取的热量限度，乃至还能修设极少热量空白。

　　况且最最最紧要的是，沙拉酱滋味好啊，我笃信每个减肥的人都不会真的锺爱水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去仍旧最爱丘比，价值不贵、口感充分、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我根基都考试过，卖的最火的便是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，因此或许看出来，中国人的口胃确实是被人家钻探清楚了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴也许不适合，但我求你必定僵持吃几口，你绝对会锺爱上这个滋味。香甜浓烈，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，倘使你念吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，比来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增加也出格矫健，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也能够尝尝这个。

　　前两天，美国消息网颁发了2021年的最佳饮食排名，本年的排名中地中海饮食留任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食依旧位列倒数。

　　正好借这个机缘，多人讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，矫健的饮食应当何如吃。

　　这个最佳饮食排行是美国消息网正在查阅医学文件、官方申报并商讨专家私见之后对方今百般饮食形式的一个评级，依然排了许多年。

　　对39种饮食，从是否容易遵从、养分是否悉数、是否安详、用于减肥的短期和永恒成绩若何，以及对糖尿病、心脏病的矫健影响几个方面举办归纳评议。评判规范正在过去多年已被声明仍旧很有参考价格的。

　　由于地中海四周国度的住户比拟龟龄，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大片面发扬国度，「地中海饮食」吸引了相干钻探者的细心，近年来，有越来越多的人入手研习这套饮食形式。

　　地中海饮食留任了最佳饮食榜的冠军，况且正在最矫健、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵从饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品清除正在表。这既是它易于从命的来源，也表现了它平衡悉数的特性。

　　而正在分歧类型食品占全体饮食的比例上，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的合键片面。每餐都有这些食品的根本上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地参预奶成品，每周能够酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是全部不正在地中海饮食的周围中的，但倘使喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食布局中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质起源。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管矫健的同时，对认知性能减退（网罗阿尔茨海默病）也有必定的防备感化。蔬菜生果的摄入也有维持肠道性能、降低免疫力、防备血汗管疾病及癌症等好处。

　　多量钻探说明，这种以植物起源食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式，对减重（减腰围）、把持血糖、改正胰岛素屈从都有所帮帮。地中海四周国度较低的血汗管疾病发病率，也不只仅是吃这些矫健食品的进贡。

　　地中海饮食也夸大和家人伙伴沿途分享食品，并让每天适量的运动成为生存体例的一片面。从每天多走途、多骑车入手，就能离这种矫健的生存体例更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种永恒被以为是最矫健的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一入手是美国国立卫生钻探院针对高血压人群创立的饮食倡议。

　　这种饮食形式合键夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充分的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对把持血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被范围。特殊是饮食中钠的摄入也被范围正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不堪过6g盐。

　　况且需求细心，除了吃起来昭着很咸的加工肉类以表，面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，置备包装食品的光阴能够细心一下养分因素表中的钠含量。倘使转瞬这么苛厉地范围钠和饱和脂肪的摄入也许并阻挡易，但能够从每一餐、每一口的改正入手向DASH挨近，好比下面这些革新就很容易做到：

　　逐步习俗了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的炊事纤维也能够供应足够的饱腹感，除了把持血压、防备血汗管疾病以表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食然则更矫健也更单纯。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能体例，一入手被用于医治癫痫，越发是儿童难以把持的癫痫发生。它对帕金森等脑部疾病也也许起到一点改正。

　　倘使是体重高、食量大的人，念短期疾速减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、把持食欲的体例。不过，倘使你念让这种服法有很好的成绩，还需求搭配相当多的运动量。

　　网罗你正在戒碳水的初期还很也许会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识隐约等等副感化，一入手要僵持运动辱骂常难的。

　　网罗这个排名的表单上也真切指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食冲击的人，都是不应当考试生酮的。

　　网罗对依然已有血汗管疾病和糖尿病的人，这也是一个危害很大的考试。总之，生酮饮食的矫健危害出格大，我无间也是不保举的。

　　「弹性素食」正在这回的排名中和得舒饮食并列第2，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最矫健饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在无数光阴以植物性食品为主的根本上，偶然也能够吃肉。它比拟夸大豆类、鸡蛋等非肉类起源的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的紧要性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了多量蔬菜、生果、全谷物这些炊事纤维充分的食品相合，一来能够提拔饱腹感，二来能够把持血糖。

　　云云吃不只摄入的总热量容易把持，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群仍旧需求细心一下不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量包管每周吃一两次肉以表，能够妥当推广坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是唆使运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及强烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉锻练。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥引导套餐。这种减肥体例，不光好遵从，总体矫健评分也不低s13电竞，无论短期仍旧永恒减重都合用。

　　WW是一家有55年汗青的体重管造公司，近年来乘挪动运用之势，它推出了「记分造饮食管造软件 + 全天候线上引导+ 线下群组事业坊 + 幼我教授 」的减重引导组合套餐。

　　尽量正在国内没步骤用到它们的产物，咱们仍旧能够从这种减肥体例中学到两种比拟有效的思绪：一是能够参考记分造饮食管造软件本人举办饮食纪录，这是改正饮食比拟有效的一种器械。

　　能够给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定宗旨，正在手机上列一个随时能够掀开的搜检表，然后正在一日三餐里告竣它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不矫健的食物按周乃至按月举办限额，云云比全部戒掉更容易竣工。二来便是找到有合伙宗旨的幼伙伴沿途减肥，每每调换阅历，沿途僵持打卡。

　　正在有须要的光阴寻求养分师和大夫的专业帮帮。实在目前国内也涌现了极少形似的减肥引导效劳和产物，但因为国内这方面的商场禁锢还尚不健康，正在置备时举办留心遴选。

　　但置备这些效劳的最终方针都应当是本人养发展期的、可陆续的矫健饮食体例和生存习俗。

　　终究体重管造是一辈子的事，除了让本人看起来更瘦更年青，还能防备慢性疾病、降低生存质地。

　　算了吧，看待大片面人来说最矫健的饮食也是最不接地气的，最不成操作的，因此最矫健的饮食不适合日凡人，越发是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族事业忙，有时还需求出差，加班，因此每每三餐变两餐吃。而且每每怠忽早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐时代。越发是许多嚷嚷减肥的女生，乃至一天还只吃一顿。天天云云，身体早晚要被折腾垮。

　　早餐，绝对要吃。早进步食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的事业和研习公共荟萃正在上午，这需求破费多量脑力和体力。于是必必要有足够的养分和能量来增加。说它比午餐，晚餐都紧要也不为过。

　　说真话，我一经每天清早都锺爱来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　不表，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好遴选。油条是油炸的，就不消讲了，一般带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最合键是内部有植物卵白。本人榨汁没题目，不过幼摊幼贩是要获利的，因此很多卖豆乳的商号，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。因此倘使是为了吸取卵白质，最好仍旧以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应网罗主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，能够吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在午时11点到13点之间进食。午餐最理念的状况当然是正在家吃，油盐以及炊事平衡较容易本人来操纵。但题目是对绝大无数城市人来说，午时根蒂不也许回抵家用膳再回来公司。因此正在表面用膳的，要细心万万不行百分百的依照本人的爱好去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，于是午时别吃多，八分饱即可。吃撑是胃依然疾不行负荷的信号，吃到那种水准，依然不矫健了。况且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　因此，Burning保举午时吃的食品要增进肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给多人总结了分歧色彩或者都有哪些食品比拟适宜。

　　倘使苛厉依照矫健规范来说，必定要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这一定不实际。因此多人吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好鄙人午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很珍视 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，云云晚餐很轻松就热量爆表。

　　但黄昏是一天举止机缘起码的光阴（绝大片面人黄昏都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体胜过5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便入手低浸，胜过14个幼时没有进食的话，身会意将能量转化为脂肪积蓄起来，况且容易鄙人一顿多吃。

　　于是，能够正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，妥当吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里若是能每每品味极少东西，也会给大脑通报出不饿的信号。好比薄荷糖或无糖口香糖。s13电竞现正在什么饮食习性最强健？